A szakember követeli: Délutáni alvást mindenkinek!

Egy rövid szunyókálás az irodában megelőzhet súlyos betegségeket – és így meghosszabbíthatja az életet.

5 tipp a jó éjszakához

1. Tedd félre a mobiltelefont
   És tényleg: minden, ami a munkához kapcsolódik, nem való a hálószobába – beleértve a mobiltelefont és a tabletet is. A tévé is rossz. A játék is, hiába van szó a legjobb online casino oldalról.
2. Ne egyél chipset este
   A zsírok és a szénhidrátok késő este megterhelik a szervezetet. Jobb: két órával lefekvés előtt már ne egyél semmit. Az alkohol ugyan gyorsabban álmosít, de rosszabbul alszol tőle.
3. Horkolás-stop
   A horkolás zavar téged és a partneredet is, és súlyos esetben életveszélyes alvási apnoéhoz vezethet. Gyakran az alkohol és a zsíros étel is ront rajta. A megoldás lehet: orrsprayk, horkolásgátló eszközök, vagy oxigénmaszk.

 „Alvászavar-járvány fenyeget minket.”

A számok

„Bár az emberek 70–80%-ának legalább hét, még jobb esetben nyolc óra alvásra van szüksége éjszakánként, az emberek átlagosan csak hat és alig hét óra között alszanak” – mondja a szakember.
20 évvel ezelőtt ez még nyolc óra volt.

Az alvásminőség is romlik

 „Még azok is, akik sokáig alszanak, csak 10–15%-ban jutnak el az igazán fontos mély- és REM-alvási fázisokhoz. 25% lenne az ideális.”

Különösen rossz a dolgozóknál

„A dolgozók körében az alvászavar aránya akár 80% is lehet.”
A RAND Europe tanulmánya szerint a kialvatlan alkalmazottak évente 200 000 munkaórát veszítenek el – 40 milliárd euró kárt okozva a gazdaságnak.

Az okok

Két fő oka van az alvászavarok növekedésének:

1. Az öregedő társadalom és a túlsúly – gyakoribbá válnak az alvással összefüggő légzészavarok. A torok izomzata gyengül, így alvás közben akadályozza a légzést.
2. Stressz – az időnyomás és az állandó túlterheltség „belső nyugtalansághoz” vezet.
   Ez megakadályozza a pihentető alvást.

A követelések

Egy intézkedés, amely csökkenthetné a kialvatlanság hullámát:

Délutáni alvás mindenkinek!

„Egy rövid alvás ebéd után jelentősen javíthatná a teljesítményt, és akár 40%-kal csökkenthetné a szívbetegség kockázatát”.

De hogyan aludjunk jól?

• „A túl hosszú alvás délután már ronthatja az éjjeli alvást.”
• „Egy személyre szabott alvási időbeosztás segíthetne a munkában is produktívabbá válni.”

Mit kellene tenniük a munkáltatóknak?

„Rugalmas munkaidőt kellene bevezetniük, hogy a fáradt alkalmazottak aludhassanak. Így a kóros kialvatlanság akár meg is előzhető.”

Tetszik!